三九天是什么时候？深入了解这个寒冷时段
在中国传统的历法和习俗中，“三九天”是一个家喻户晓的词汇，它不仅仅代表着一个特定的时间段，更在人们的认知中与“严寒刺骨”、“滴水成冰”等景象紧密相连。它是一年中最冷的时期，也是许多人期盼着快点过去，迎来温暖春天的日子。那么，这个令人“瑟瑟发抖”的三九天究竟是什么时候？它又是如何确定的？为什么会如此寒冷？我们又该如何度过这个极寒时刻呢？
什么是三九天？
简单来说，三九天是传统历法中“数九寒天”里的一个特定阶段。数九，又称冬九九，是中国民间一种计算寒天的方法，从冬至节气开始，每九天算一个单位，共分成九个“九”，持续81天。三九天指的就是从冬至日开始算的第三个“九天”。
三九天具体是哪段时间？如何计算？
确定三九天，首先需要知道每年的冬至日。冬至是二十四节气中的一个重要节气，通常落在每年的公历12月21日或12月22日。它是北半球白昼最短、黑夜最长的一天。
“数九”的计算方法：
“数九”是从冬至节气后的第一天开始算起的。具体的计算步骤如下：
- 确定冬至日： 查阅当年的日历，找到冬至是哪一天（如2023年的冬至是12月22日）。
- 开始“数九”： 从冬至日的第二天开始算作“一九”的第一天。
- 划分阶段：
- 一九： 冬至日后的第1天至第9天。
- 二九： 冬至日后的第10天至第18天。
- 三九： 冬至日后的第19天至第27天。
- 以此类推，直到九九（冬至日后的第73天至第81天）。
因此，三九天具体指的就是从冬至日后的第19天到第27天这九天。例如，如果某年冬至是12月22日，那么从12月23日开始数，三九的第一天就是12月22日 + 19天 = 1月10日，三九的最后一天就是1月10日 + 9天 – 1天 = 1月18日。所以，该年的三九天就是公历的1月10日至1月18日。
注意： 每年冬至的具体日期会在12月21日或22日之间微调，这就意味着每年的三九天开始和结束的公历日期也会随之变化，但其相对于冬至日的“第19天到第27天”这个相对位置是恒定的。
三九天一共有多少天？
根据“数九”的命名规则，每一个“九”都代表九天。所以，三九天总共有9天。 整个“数九寒天”则包含从一九到九九，总共81天。
为什么三九天被认为是一年中最冷的时期？
三九天是一年中最冷并非巧合，而是有其科学道理的。这与地球接收太阳辐射以及地面积累和散失热量的过程密切相关。
热量收支与滞后效应：
- 冬至日： 这一天，北半球接收到的太阳辐射量最少，按理说应该是最冷的一天。然而，地面温度的变化并非即时响应太阳辐射的变化。
- 地面积累和散失热量： 地面温度的升降取决于它从太阳接收的热量与向太空散失的热量之间的平衡。从夏至开始，地面散失的热量逐渐大于接收的热量，温度持续下降；从冬至开始，虽然接收的太阳辐射开始缓慢增加，但仍然远小于散失的热量。地面此前积蓄的热量已经消耗殆尽，需要一段时间才能重新积累足够的热量使温度回升。
- 温度滞后： 地面温度对太阳辐射变化的响应存在一个明显的滞后效应。冬季地面温度最低谷不会出现在太阳辐射最低的冬至当天，而是发生在冬至过后大约20-30天左右。这个时间段恰好与三九及部分四九重叠。
因此，三九天正处于地面持续散失热量，同时接收到的太阳辐射量仍然非常有限，不足以扭转整体热量亏损的阶段。地面温度在这个时期跌至谷底，从而成为一年中最寒冷的时期。
如何应对三九天的严寒？健康与保暖建议
既然三九天是寒潮来袭、气温骤降的高峰期，我们在生活和健康方面就更需要多加注意。有效的保暖和养生措施能帮助我们安然度过这个寒冷时段。
1. 全方位加强保暖
- 穿衣： 遵循“洋葱式穿衣法”，多层保暖，便于根据室内外温度变化增减衣物。尤其要注意头、颈、背、腹、足等关键部位的保暖。戴帽子、围巾、穿高领衣物、厚袜子、保暖鞋非常重要。
- 手脚保暖： 手脚位于血液循环的末梢，容易受冻。佩戴手套、穿厚袜子、泡脚（睡前用热水泡脚，有助于驱寒助眠）是很好的方法。
- 居家保暖： 使用暖气、空调等设备保持室内适宜温度，避免室内外温差过大。同时要注意保持室内空气流通，但避免直接吹风。门窗缝隙可采取密封措施。
2. 调整饮食，温补驱寒
- 多食温热食物： 适当增加高蛋白、高能量的食物摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼等。可以炖煮一些具有驱寒功效的汤品，如羊肉汤、排骨汤等。
- 利用辛温调料： 烹饪时加入生姜、大蒜、洋葱、胡椒等辛温调料，有助于促进血液循环，增强御寒能力。
- 多喝热饮： 比如红糖姜茶、桂圆红枣茶、热牛奶、各种热粥等，能从内而外提供热量。
- 避免生冷寒凉： 尽量不吃冰镇的食物和饮料，减少食用寒凉性质的蔬菜水果，以免损伤脾胃阳气。
3. 适当活动，促进血脉
- 室内为主： 三九天寒冷，尤其要注意避免在室外长时间暴露。可以选择在室内进行一些温和的运动，如瑜伽、太极拳、广播体操、原地踏步等。
- 户外注意： 如果进行户外活动，务必选择气温相对较高的中午时段，并做好充分的保暖和热身。运动量不宜过大，避免大汗淋漓后受寒。雾霾严重时不宜进行户外活动。
- 活动筋骨： 久坐不动容易导致气血不畅，更加怕冷。即使不进行正式运动，也要经常起身活动一下手脚、颈椎等。
4. 规律作息，充足睡眠
- 冬季应适当调整作息，保证充足的睡眠时间。中医认为冬季宜“早睡晚起”，这里的“晚起”是相对于夏季而言，指不要过早外出活动，等太阳出来后气温升高再出门。
- 充足的睡眠有助于身体恢复和储备能量，增强身体对寒冷的抵抗力。
5. 关注情绪，保持乐观
- 漫长而寒冷的冬季有时会影响人的情绪，可能导致情绪低落甚至出现“冬季抑郁”。要注意调整心态，保持积极乐观。可以多与家人朋友交流，参加一些室内社交活动或培养新的爱好。
6. 特殊人群需特别防护
- 老年人、儿童以及患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节疾病等慢性病的人群，对寒冷的耐受力较弱，在三九天更需要格外小心。尽量减少不必要的外出，外出时务必做好全身保暖，并按医嘱监测病情变化。
总结
三九天，是冬季里最冷冽、最考验人们耐寒能力的一段时光。它并不是一个固定的公历日期，而是与每年的冬至紧密相连，从冬至日后的第19天开始，持续9天。这段时期之所以最冷，是地球接收太阳辐射和散失热量之间滞后效应的结果。了解三九天的到来时间及其气候特点，并积极采取科学的保暖和养生措施，是我们安全、健康度过严冬的关键。
